비타민 B9, 엽산이라고도 불리는 이 영양소는 우리 몸에서 다양한 역할을 수행하며 건
강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 특히, DNA 합성, 세포 분열, 신경계 발달 등에 중요한 역할을 하며,
우리 몸에 큰 영향을 미칩니다.
그럼 수용성 비타민 B군 (B-Complex) 비타민비타민 B9 (엽산)에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
목 차
비타민 B9 일일 권장 섭취량
비타민 B9가 풍부한 식품
비타민 B9 보충제
비타민 B9 과다 섭취의 위험
비타민 B9 결핍의 원인
예방 및 치료
비타민 B9 (엽산)
기능: DNA 합성, 세포 분열
결핍 증상: 빈혈, 태아 신경관 결손
음식: 녹색 잎채소, 콩류, 강화 시리얼, 오렌지 주스
비타민 B9 일일 권장 섭취량 (RDA)
단위: 마이크로그램 (mcg) DFE (Dietary Folate Equivalents)
비타민 B9가 풍부한 식품
엽산은 다양한 식품에 자연적으로 존재합니다. 주요 식품은 다음과 같습니다.
채소 : 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 브뤼셀 스프라우트, 양배추
과일 및 주스 : 오렌지, 바나나, 멜론, 레몬
콩류 및 두류 : 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩
곡물 및 곡물 제품 : 통곡물, 시리얼, 파스타치오
견과류 및 씨앗 : 해바라기 씨앗, 땅콩
육류 및 간 : 소 간, 닭 간
유제품 : 계란, 치즈
비타민 B9 보충제
엽산 보충제는 정제 또는 캡슐 다양한 형태, 용량으로 로 제공됩니다.
엽산 포함 복합 비타민: 비타민 B9를 포함한 여러 비타민 B군이 함께 포함된 보충제.
임산부용 비타민: 임신 중 엽산 요구량을 충족시키기 위한 보충제.
보충제 선택 시 고려 사항
제품 성분 확인: 비타민 B9 함량을 확인하세요. 엽산 보충제는 보통 400 mcg, 800 mcg 등의 용량으로 제공됩니다.
권장 섭취량 준수: 과도한 섭취는 불필요하며, 권장 섭취량을 준수하세요.
의료 전문가 상담: 필요에 따라 개인 맞춤형 섭취량을 결정하기 위해 의사와 상담하세요.
비타민 B9는 세포 성장, DNA 합성, 혈액 생성 등에 중요한 역할을 하므로, 충분한 섭취와 관리가 필요합니다.
결핍이 의심될 경우, 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
비타민 B9 ( 엽산 ) 은 안먹는 임산부가 없습니다.
그만큼 몸에 필요한 영양소 입니다. 녹색채소와 건과류 에서 섭취하시고 부족한 부분은 약을 통해서
섭취하시는 것도 좋은 방법 이라고 생각합니다.
비타민 B9 와 함께 건강하고 행복한 삶을 만들어 나가세요!