비타민은 인체가 정상적으로 기능하기 위해 소량이 필요한 유기 화합물입니다.
우리 몸은 비타민을 자체적으로 충분히 생산하지 못하기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.
비타민은 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나눌 수 있습니다.
우리 몸에 꼭 필요한 비타민! 어떤 것들이 있고, 비타민이 부족할 경우 어떤 문제가 생기는지
건강을 챙기는 당신 에게 꼭 필요한 정보를 알려 드릴께요.
목 차
지용성 비타민 (Fat-Soluble Vitamins) 이란?
지용성 비타민의 종류는?
수용성 비타민 (Water-Soluble Vitamins) 이란?
수용성 비타민의 종류는?
지용성 비타민 (Fat-Soluble Vitamins) 이란?
지용성 비타민은 지방과 함께 흡수되고 체내의 지방 조직과 간에 저장됩니다.
이들 비타민은 과잉 섭취 시 체내에 축적되어 독성을 일으킬 수 있습니다.
따라서 적절한 섭취가 중요합니다.
지용성 비타민의 종류는?
지용성 비타민 에는 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민K 가 있으며, 결핍 시 에는
비타민 A 결핍 시 : 야맹증Night Blindness, 건조한 눈Xerophthalmia, 면역력 저하
비타민 D 결핍시 : 구루병(어린이), 골다공증(성인)
비타민 E 결핍시 : 신경 및 근육 문제, 면역력 저하
비타민K 결핍 시 : 혈액 응고, 뼈 건강 유지
등의 문제가 생깁니다.
수용성 비타민 (Water-Soluble Vitamins) 이란?
수용성 비타민은 물에 용해되며, 체내에 저장되지 않고 과잉 섭취 시 소변으로 배출됩니다.
따라서 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
수용성 비타민의 종류는?
수용성 비타민 에는 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B5, 비타민 B7, 비타민 B9, B12가
있습니다. 결핍 시에는
비타민 B1 결핍시 : 각기병(근육 약화, 신경 손상)
비타민 B2 결핍시 : 입술 염증, 구내염, 눈의 피로
비타민 B3 결핍시 : 펠라그라(피부염, 설사, 치매)
비타민 B5 결핍시 : 단백질 대사, 신경 기능
비타민 B7 결핍시 : 피부 발진, 탈모, 신경 문제
비타민 B9 결핍시 : 빈혈, 태아 신경관 결손
비타민 B12 결핍시 : 빈혈, 신경 손상
등의 문제가 생깁니다.
종정리
비타민은 체내 여러 중요한 생리적 과정을 지원하므로, 결핍 시 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
지용성 비타민과 수용성 비타민은 각기 다른 흡수 및 저장 메커니즘을 가지고 있으며, 이에 따라 적절한 섭취와 관리가 필요합니다.
예를 들어, 비타민 D 결핍은 골다공증을 초래할 수 있고, 비타민 C 결핍은 괴혈병을 유발할 수 있습니다.
따라서 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 비타민을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
몸에서 직접 생성하지 못하는 에너지 원 중 한 가지가 비타민입니다.
하지만 걱정은 하지 메세요 비타민 제품 및 약이 많이 나와 있으니까요.
인체가 정상적으로 기능을 할 수 있게 하는 비타민에 대해서 다음시간에 자세히 알아보겠습니다.
Vitamins are organic compounds that the human body needs in small amounts to function normally.
Our bodies don't produce enough vitamins on their own, so we need to get them from food.
Vitamins can be divided into fat-soluble and water-soluble vitamins.
Learn about vitamins, what they are, and what happens when you don't have enough of them.
Here's what you need to know to stay on top of your health.
Table of Contents
What Are Fat-Soluble Vitamins?
What Are the Different Types of Fat-Soluble Vitamins?
What are Water-Soluble Vitamins?
What Are the Different Types of Water-Soluble Vitamins?
What Are Fat-Soluble Vitamins ?
Fat-soluble vitamins are absorbed with fat and stored in the body's adipose tissue and liver.
These vitamins can build up in the body and cause toxicity if consumed in excess.
Therefore, proper intake is important.
What Are the Different Types of Fat-Soluble Vitamins??
Water-soluble vitamins are soluble in water and are not stored in the body, but are excreted in the urine when
excess is consumed.
Therefore, it is important to consume them consistently on a daily basis.
Water-soluble vitamins are?
Water-soluble vitamins include vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B7, vitamin B9, and vitamin B12.
Deficiencies are caused by
Vitamin B1 deficiency: beriberi (muscle weakness, nerve damage)
Vitamin B2 deficiency: lip sores, canker sores, eye fatigue
Vitamin B3 deficiency: pellagra (dermatitis, diarrhea, dementia)
Vitamin B5 deficiency: protein metabolism, nerve function
Vitamin B7 deficiency: skin rashes, hair loss, nerve problems
Vitamin B9 deficiency: anemia, fetal neural tube defects
With vitamin B12 deficiency: anemia, nerve damage
and more.
Summary
Vitamins support many important physiological processes in the body, and deficiencies can lead to a variety of health problems.
Fat-soluble and water-soluble vitamins have different absorption and storage mechanisms, requiring proper intake and management.
For example, vitamin D deficiency can lead to osteoporosis, while vitamin C deficiency can cause scurvy.
Therefore, it's important to ensure you're getting the right amount of different vitamins through a balanced diet.
Vitamins are one source of energy that your body can't produce on its own.
But don't worry, there are plenty of vitamin products and pills available.
We'll learn more about the vitamins that allow the body to function normally next time.